Glutathione

In einfachen Worten

Glutathion ist ein kurzes Peptid aus drei Aminosäuren und der wichtigste Schutz der Zelle vor oxidativen Schäden. Es wird als Antioxidans untersucht, das an der Entgiftung und an der Immunfunktion beteiligt ist.

Was ist dieses Molekül

Tripeptid: γ-Glu-Cys-Gly. Das wichtigste intrazelluläre Antioxidans. ~307 Da. Formen: reduziertes GSH, S-Acetyl-GSH, liposomal, GlyNAC (Vorstufen).

Warum es erforscht wird

Wichtigster Redoxpuffer der Zelle. RCTs: oral 250–1000 mg/Tag → ↑GSH im Blut, ↓oxidativer Stress. Liposomal: 6× höhere Bioverfügbarkeit vs. herkömmlich. GlyNAC (Glycin + NAC) — Ausgleich eines Mangels bei Älteren.

Wie es wirkt

Elektronendonor für Peroxidasen → Neutralisierung von H₂O₂ und Peroxiden. Konjugiert Toxine (Phase II der Entgiftung). Regeneriert die Vitamine C und E. ↑NK-Zellen und Lymphozyten (Immunfunktion).

Dosierungen in Studien

In Studien wurden oral 250–1000 mg/Tag verwendet; die liposomale Form — 250–500 mg/Tag (↑Bioverfügbarkeit); IV oder IM — 600–1200 mg (Kliniken); GlyNAC — Glycin 2.4 g + NAC 1.8 g/Tag.

In Studien kombiniert mit

• NAD+/NMN — Redox-Synergie
• Vitamin C — regeneriert GSH
• ALA — Alpha-Liponsäure
• SS-31 — mitochondriales Antioxidans

Evidenzstufe

Stufe A Klinische Studien am Menschen. Es liegen randomisierte kontrollierte Studien (RCTs) vor, oder die Substanz ist von einer Zulassungsbehörde zugelassen. Die zuverlässigste Stufe. 5 RCTs. Gut untersucht.

Wichtig zu wissen

Ehrlicher Hinweis: Orales GSH wird im Magen-Darm-Trakt schnell abgebaut — liposomales oder GlyNAC ist vorzuziehen. Die IV-Form ist bei schweren Mängeln angezeigt. Der „aufhellende“ Effekt auf die Haut bei hohen Dosen ist ein eigenes Thema.

Studien in PubMed

1. Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione. (Eur J Nutr, 2015)
2. Oral supplementation with liposomal glutathione elevates body stores of glutathione and markers of immune function. (Eur J Clin Nutr, 2018)
3. Supplementing Glycine and N-Acetylcysteine (GlyNAC) in Older Adults Improves Glutathione Deficiency, Oxidative Stress, Mitochondrial Dysfunction, Inflammation, Physical Function, and Aging Hallmarks: A Randomized Clinical Trial. (J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 2023)
4. A Randomized Controlled Clinical Trial in Healthy Older Adults to Determine Efficacy of Glycine and N-Acetylcysteine Supplementation on Glutathione Redox Status and Oxidative Damage. (Front Aging, 2022)
5. Liposomal glutathione outperforms plain glutathione in uptake, cell regeneration and systemic availability: evidence from cellular and human models. (Br J Nutr, 2026)